Para perder a barriga!

Sei bem que não é todo mundo que tem aquela vontade de ir para a academia antes ou depois do trabalho, ou no dia da folga, então esse post vai para essas pessoas que talvez nem tenham tempo para ir a academia! Passarei alguns exercícios para perder a barriga! Mantenha uma rotina de exercício de duas a três vezes por semana com progressão de séries e repetições, faça 15 repetições. Obs. Não se esqueçam de combinar exercícios com uma alimentação saudável, assim você verá os resultados muito mais rápido!

Sentando na cadeira

O exercício trabalha o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o tronco. Assim há a concentração da força muscular nos músculos inferiores do abdomen, exercitando-os e tonificando a região. Hoje existe uma variedade de aparelhos que otimizam o trabalho muscular, tanto para iniciantes em um banco horizontal, como para os mais avançados, suspensos segurados por uma barra.

Abdominal com as pernas.

O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal. O abdominal tradicional é um exercício que pode ser associado a diferentes  tipos de objetivos. O que irá determinar a melhora do condicionamento físico é a maneira como ele é executado e a combinação com demais exercícios. Neste caso, o exercício fortalece as pernas, bumbum e claro, o abdome.

Abdominal Reverso.

Executar o abdominal reverso faz com que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica. Ou seja, o músculo mantém-se contraído em uma resistência fixa sem causar movimento em uma articulação.

Bicicleta no solo.

Para realizar o exercício, deite sob o colchonete, una as pernas e as eleve para o alto (um pouco acima do chão). As pernas devem estar levemente flexionadas e as mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. O exercício permite trabalhar o músculo abdominal, pois trabalha com a flexão lateral do tronco e aproximação do quadril, favorecendo a ativação dos músculos. 

Espero que tenham gostado, aguardem outros posts, e mandem sugestões e perguntas para saudealimentacao@hotmail.com .